مواد غذایی مناسب برای رشد قد کودکان
مواد غذایی مناسب برای رشد قد کودکان
?شیر یا ماست: کودکی دوره مهمی در ساخت اسکلت بدن است. در این دوره روزانه 5 مرتبه مواد غذایی حاوی کلسیم مانند ماست یا پنیر و غیره مصرف شود. با این کار علاوه بلند قد بودن کودک میتوانید امیدوار باشید که او در پیری دچار پوکی استخوان نشود.
گوشت و ماهی: در دوران کودکی گوشت بین دندان ها گیر میکند و کودک را کلافه میکند. اما نباید مصرف گوشت را کنار گذاشت. گوشت حاوی پروتئین است و برای تقویت سیستم ایمنی بدن کودک، ضروریست. پروتئینهای گیاهی مانند عدس، نخود و لوبیا هم تأثیر زیادی در افزایش جذب پروتئین دارند.
?کاهش یا قطع مصرف تنقلات نامناسب: تنقلاتی مثل چیپس و پفک و تنقلات شور آفت قد کودکان است. این مواد سبب افزایش سدیم خون میشود. دفع سدیم اضافی سبب دفع متعاقب کلسیم و کاهش باز جذب آن از کلیه میگردد که ادامه این روند سبب تامین نشدن کلسیم مورد نیاز برای رشد استخوانی کودک میگردد. نوشابه ها هم بدلیل داشتن اسید فسفریک سبب اختلال در چرخه فسفر-کلسیم شده و دفع آن را می افزاید.جایگزینی میان وعده های ناسالم با میان وعده های با ارزش مثل آجیل میتواند سبب ادامه رشد قدی کودک شود.
میوه یا آب میوه: این مواد سرشار از ویتامین C و مواد معدنی مورد نیاز بدن است و علاوه بر افزایش قد، پوست کودک را زیباتر میکند.
?سبزیجات: آهن ترکیبی در بدن است که وظیفه حمل اکسیژن خون به سمت سلولها را بر عهده دارند. فیبر نیز از ترکیبات مفید موجود درu سبزیجات است که برای هضم بهتر غذا لازم است. قانون 5 میوه و سبزی در طول روز را به خاطر بسپارید.
?ویتامین D: دریافت کافی ویتامین D از اهمیت بسیار بالای در فرآیند جذب و مورد استفاده قرار گرفتن کلسیم و فسفر دارد. در معرض آفتاب قرار گرفتن کودک برای تولید ویتامین D در حدود 10 تا 15 دقیقه در روز (آفتاب میانه روز) تقریبا نیاز به ویتامین D را مرتفع میسازد اما ممکن است نیاز به مکمل در برخی کودکان احساس شود. منابع غذایی ویتامین D شامل زرده تخم مرغ، جگر و گوشت است.
